УРОК СТЕПА

Урок степа. Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе.

Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.

Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее.

Сделать шаг правой ногой в правый край платформы, а левой — в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься с платформы нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.

Это движение напоминает английскую букву V.

Исходное положение — стоя левым боком к платформе.

Сделать шаг левой ногой на платформу, затем поднять правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустить правую ногу на пол. Левая приставляется к правой. При этом выполняют махи руками вперед и вверх и опускают их вниз. То же самое движение выполняется из исходного положения, стоя правым боком к платформе.

Исходное положение — стоя левым боком к платформе, руки на поясе.

Сделать шаг левой ногой на платформу. Поднять колено правой согнутой ноги вверх (угол сгибания между бедром и голенью — 90°). Опуститься с правой ноги. Повторить подъем для левой ноги.

Исходное положение — стоя левым боком к платформе.

Поднять левую ногу на платформу, а правой выполнить захлест голени. При этом руками выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.

Исходное положение — стоя лицом к платформе.

Сделать левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполнить мах назад. При этом руками выполняют махи вверх в диагональ. То же повторить для левой ноги.

Исходное положение — стоя на центре платформы.

Делать поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполнять махи вперед.

Исходное положение — стоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа.

Выполнить шаг правой ногой вниз вправо, а левой — вниз влево. Затем правую ногу под-нять вверх на платформу, а левую приставить к правой.

Все движения рекомендуется повторять не менее 4-8 раз каждое. Затем повторить всю связку. Рекомендуемый темп музыки — 118-122 уд/мин. Зоны целевого пульса рассчитываются так же, как и в занятиях базовой аэробикой.